Életbe lépett a hőségriasztás

Budapest, 2019. június 12., szerda (MTI) – Szerdán életbe lépett az országos tisztifőorvos által elrendelt hőségriasztás. A legmagasabb szintű, harmadfokú intézkedés ma 0 órától vasárnap éjfélig lesz érvényben.

A hétvégén folytatódik az országos kánikula

A hétvégén folytatódik az országos kánikula: akár 37 Celsius-fokig is melegedhet a levegő, s több helyen még a leghidegebb órákban is 20 fok felett alakul a hőmérséklet. Ezzel együtt szombaton még kisebb körzetekben, vasárnap már többfelé heves zivatarokra: jégesőre, viharos szélre is készülni kell – derül ki az Országos Meteorológiai Szolgálat csütörtökön az MTI-hez eljuttatott országos, középtávú előrejelzéséből.

11 tipp a hőségriadó idejére

1) Igyunk legalább 4-5 pohárral többet! Hőségriadó idején a napi ajánlott 1,5-2 liter folyadéknál jóval többre van szükségünk. Különösen igaz ez azokra, akik nem egy hűvös szobában, hanem a szabadban dolgoznak. Extrém helyzetek – mint például a tűző napon végzett, egész napos megerőltető fizikai munka – esetén akár 8 liter folyadékveszteséggel is számolhatunk!

2) Ne tévesszük szem elől a vizes palackot, kortyolgassunk folyamatosan! Nagy hőségben a víz a szomjazó szervezet legjobb barátja. Irodában vagy otthon tartsuk az asztalon, hogy mindig kéznél legyen; ha pedig kimegyünk a napra, az legyen az első dolgunk, hogy magunkkal visszük!

3) A változatosság ilyen melegben is gyönyörködtet! Tény, hogy a víz a folyadékbevitel legjobb forrása, de ösztönző, ha minél változatosabb italokkal biztosítjuk a szervezet számára szükséges folyadékmennyiséget. Készíthetünk házi limonádét, amibe idényjellegű gyümölcsöket szeletelünk, de egy turmixgép segítségével gyümölcsturmixokat is egyszerűen készíthetünk.

4) Teát akár hidegen! Tévedés, hogy a tea kizárólag téli ital! Nyáron is ihatjuk, akár melegen, akár hidegen. A teában található antioxidáns hatású polifenolok immunrendszerünket is erősítik.

5) Jöhetnek a tejtermékek is! A tejes italok, az ivójoghurtok, a kefirek nem csupán kalciumtartalmukkal gazdagítják szervezetünket, de víztartalmuk is jelentős, így tökéletes folyadékalternatívának számítanak gyermekek és felnőttek számára egyaránt!

6) Gyümölcsöt minden mennyiségben! Folyadékot nem csak italok, de ételek formájában is fogyaszthatunk. A gyümölcsök túlnyomó többsége nagy víztartalommal bír (például a dinnye 90%-a vízből áll), így uzsonnára a legjobb választás egy gyümölcs vagy egy adag gyümölcssaláta.

7) Válasszunk könnyű, zsírszegény ételeket! A hőség nagy munkát ró szervezetünkre, így legalább emésztőrendszerünk tehermentesítésével segítsünk neki! Készítsünk magunknak könnyű salátát, így a zöldségek víztartalma révén folyadékbevitelünket is növeljük. Salátánkat gazdagíthatjuk zsírszegényen elkészített húsokkal, mint például párolt csirkemellel, illetve omega-3 zsírsavakban gazdag olajokkal, repce-, szója-, lenmag-, vagy dióolajjal is. Lehetőleg kerüljük a zsírban bővelkedő változatokat, mint pl. a majonézes salátákat!

8) A meleg ételek, italok segíthetnek a forróság elviselésében. Egy meleg leves fogyasztása “önhűtő” reakciót vált ki szervezetünkből, ami által kellemesebb “klímát” teremthetünk magunknak.

9) Túlsúly esetén víz és könnyű ételek kerüljenek az asztalra! Ezen felül a túlsúlyosak különösen óvakodjanak a túlzott fizikai megterheléstől és a tartós, napon való tartózkodástól, ugyanis a túlsúly tovább nehezíti a szervezet meleghez történő alkalmazkodását.

10) Sportolás esetén igyunk többet, mert ilyenkor még nagyobb a folyadékveszteség. Sportolóknak kifejezetten ajánlott az izotóniás italok fogyasztása. Folyadékot nem csak edzés előtt és után, de edzés közben is rendszeres időközönként kell inni!

11) Az idősek, valamint a várandósság és a szoptatás időszakában lévő hölgyek különösen figyeljenek a folyadék pótlására, mivel nekik az átlagosnál egyébként is több folyadékra van szükségük! Bizonyos speciális állapotok, mint egyes vese- és szív-érrendszeri betegségek idején szintén fokozottan kell ügyelni a hőség révén elvesztett folyadék pótlására.
A tippeket a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének hírlevele alapján állítottuk össze.

forrás:HáziPatika.com

Hőség

Klímaváltozás – különös tekintettel a hőhullámokra – okozta káros egészségi hatások és megelőzésének lehetőségei
A ’90-es évek elején még kevéssé volt a figyelem előterében a klímaváltozás egészségkárosító hatása, azonban az 1990-es éves vége felé ez a trend megváltozott.

• A globális klímaváltozás a XXI. Század egyik legfontosabb környezeti problémája.
• A föld felszínének átlaghőmérséklete az utóbbi 25 évben 0.4 ºC-kal emelkedett
• A klímaváltozás több oldalról veszélyezteti az emberi egészséget: károsítja a környezetet, az ecoszisztémát, a gazdaságot és a társadalmat
• A klímaváltozás ezen hatásokon túl befolyásolja az élelmiszer biztonságot, megváltoztathatja a vektorok által terjesztett betegségek térbeli és időbeli előfordulásának jellemzőit, növeli az extrém időjárási helyzetek, pl. a hőhullámok gyakoriságát.

A “hőhullám” definíciója (OKK-OKI, Fővárosi ÁNTSZ, OMSZ közös projektben elvégzett vizsgálat alapján)
A 97% gyakorisággal mért napi átlaghőmérséklet feletti átlaghőmérsékletű napok (26,6ºC). Hőhullám = 3, egymást követő napon a napi átlaghőmérséklet 26,6ºC felett
Veszélyeztetett csoportok:
Bárkinek okozhat egészségi panaszokat, kellemetlen tüneteket, rosszullétet a kánikula, de vannak különösen veszélyeztetett csoportok. Ilyenek például a

• csecsemők és a fiatal kisgyermekek,
• 65 évnél idősebbek, fogyatékosok, szívbetegségekben és magas vérnyomásban szenvedők.
• fiatalok

Hőhullám okozta káros egészségi hatások
Magas hőmérséklet okozta megbetegedések:

• bőrkiütés,
• fáradtság,
• görcs,
• hirtelen ájulás,
• kimerülés,
• stroke.

A legtöbb hőséggel összefüggő betegségek (kivéve a bőrkiütés és a görcs) a lényegi következményei annak, hogy különböző súlyú elégtelenségek következnek be a hőszabályozó rendszerben. Ráadásul, számos más un. prediszponáló tényező felgyorsíthatja a magas testhőmérséklet kialakulását.
Prediszponáló tényezők: kor, akklimatizálódás hiánya, dehidratáció (csökkentett tápanyag és folyadékbevitel, vizelethajtó tabletták, alkoholfogyasztás), gyógyszerszedés, mozgás hiány, túlsúly, fáradság, alváshiány, hosszú, magas intenzitású edzés, védőruha.
Megelőzés lehetőségei célcsoportonként
Csecsemők és fiatal kisgyermekek

MIT IGYUNK
MIT NE IGYUNK

• Víz, ásványvíz, tea,
• Szénsavmentes üdítők
• Paradicsomlé,
• aludtej, kefír, joghurt
• Levesek

• Kávé, alkohol tartalmú italok
• Magas koffein és cukortartalmú szénsavas üdítők

• Akinek van elektromos ventillátora, használja a nagy melegben! Lehetőleg éjjel szellőztessen!
• Széles karimájú kalappal, napszemüveggel és naptejjel védje magát és gyermekét!
• Csecsemőket, kisgyermekeket árnyékban levegőztessünk
• Ne sétáltassunk a hőségben kisbabát!
• Sose hagyjunk gyermekeket, állatokat (kutyát) zárt, szellőzés nélküli parkoló autóban!
• A babák különösen sok folyadékot igényelnek a szoptatáson kívül is, mindig kínáljuk őket tiszta vízzel, vagy pici sót is tartalmazó, citromos teával a szoptatás után!

65 évnél idősebbek, fogyatékosok, szívbetegségekben és magas vérnyomásban szenvedők

MIT IGYUNK
MIT NE IGYUNK

• Víz, ásványvíz, tea,
• Szénsavmentes üdítők
• Paradicsomlé,
• aludtej, kefír, joghurt
• Levesek

• Kávé, alkohol tartalmú italok
• Magas koffein és cukortartalmú szénsavas üdítők

• Azok, akik szívgyógyszert szednek, a vízhajtás mellett is fogyasszanak elegendő mennyiségű folyadékot, azaz a szokásosnál egy literrel többet a forró napokon!
• A 65 évnél idősebbek, különösen a szívbetegségekben és magas vérnyomás betegségben szenvedők a melegben fokozódó panaszaikkal azonnal forduljanak orvoshoz!
• Nagy melegben zuhanyozzon langyos vagy hideg vízzel akár többször is!
• Ha van elektromos ventillátora, használja a nagy melegben!
• Kánikulai napokon a különösen meleg dél körüli, kora délutáni órákat töltse otthon, besötétített szobában, viszonylag hűvösben!
• Forró nyári napokon ne a legmelegebb órákra időzítse a piaci bevásárlást!

Fiatalok

MIT IGYUNK
MIT NE IGYUNK

• Víz, ásványvíz, tea,
• Szénsavmentes üdítők
• Paradicsomlé,
• aludtej, kefír, joghurt
• Levesek

• Kávé, alkohol tartalmú italok
• Magas koffein és cukortartalmú szénsavas üdítők

• Ha kánikulában a szabadban sportolsz, gyakran hűtsd magad és fogyassz legalább 4 L folyadékot! Fontos a só pótlás is!
• Széles karimájú kalappal, napszemüveggel védd magad a nap égető erejétől!
• Könnyű, világos színű, bő szabású, pamut alapanyagú ruhát hordj forró napokon!
• Bőrtípusodnak megfelelő fényvédő krémmel naponta többször kendd be bőrödet! (Ha nagyon világos a bőröd, kék a szemed, használj 10 feletti napvédő faktoros naptejet!
• Nagy melegben zuhanyozz langyos vagy hideg vízzel akár többször is!
• Tölts 1-2 órát légkondicionált helységben!

---

Készítette:
“Fodor József” Országos Közegészségügyi Központ
Országos Környezet-egészségügyi Intézet

forrás: BM OKF

Óvatosan a napozással – Megjelent a "Biztonságos napozás" program

A Magyar Vöröskereszt és a Magyar Tudományos Akadémia Szociológiai Kutatóintézete „Biztonságos napozás” elnevezésű programot dolgozott ki, melynek célja a megnövekedett ultraibolya (UV) sugárzások miatt kialakuló betegségek (elsősorban bőr- és szembetegségek) megelőzése.

A nyári hónapokban – mint napjainkban is – számos alkalommal tapasztalhatjuk, hogy az ózonréteg elvékonyodása miatt a Nap ultraibolya sugárzása jelentősen megnövekedett. Ez a jelenség számos veszély forrása lehet, különösen azok számára, akik nyáron sokkal több időt töltenek a napon, víz mellett, vagy munkájukból, elfoglaltságukból adódóan több időt töltenek a szabadban.

Kérem a saját, és gyermekeink egészségének megóvása érdekében tájékozódjanak a www.napsugarzas.hu internetcímen, ahol megismerhetik a biztonságos napozás szabályait. Különösen ajánljuk a „kérdések és válaszok” című rész tanulmányozását.

A tudnivalók mellett itt megtalálják az UV sugárzás pillanatnyi és a másnapra várható értékét, a sugárzás egészségünkre és a gyermekeink egészségére gyakorolt hatásait és a védekezés lehetőségeit is.

A szakemberek által kidolgozott tanácsok, szabályok betartása mellett továbbra is gondtalanul élvezhetjük a nyár örömeit.

Élményekben, örömökben gazdag, gondtalan nyarat kívánunk Önöknek és gyermekeiknek.

(Oktatásért Felelős Államtitkárság)

forrás: kormany.hu